Découverte : la marche nordique

Pas besoin de neige ou de montagnes pour pratique la marche nordique ! Souvent présenté comme une alternative à la course à pied, ce sport a de multiples bienfaits. Suivez nos conseils pour vous mettre à la marche dans de bonnes conditions ! 

 

Du muscle et du tonus ! 

La marche traditionnelle et la course à pied ont un défaut de taille : elles ne font travailler que les muscles du bas du corps. Grâce à l'utilisation des bâtons, la marche nordique sollicite également les parties supérieures du corps, si bien que toutes les chaînes musculaires ses renforcent, des cuisses et des fessiers aux abdominaux, aux bras, aux pectoraux et au cou.

 

Avec la marche nordique, respirez...

La marche nordique est synonyme de nature ; en pleine campagne ou dans un parc, on s'oxygène et on renforce ses fonctions cardiaques et respiratoires. si ce sport est si bon pour les poumons, c'est encore une fois grâce aux bâtons, qui jouent un rôle d'appuis latéraux et permettent d'adopter une position offrant une grande amplitude pulmonaire. Côté intensité, la marche nordique équivaut à un jogging à allure modérée. Résultat : une dépense énergétique 40% supérieure à celle de la marche traditionnelle, et une silhouette tonifiée.

 

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Des articulations en pleine forme 

Les bâtons, encore eux, ont pour fonction d'atténuer les chocs et les secousses, pour le plus grand bonheur de nos articulations, rudement sollicitées par la course à pied. Par ailleurs, comme on a toujours un pied posé sur le sol, les impacts sont bien moins violents. La marche nordique est donc un sport qui convient à tous, ou presque : si vous souffrez d'arthrite, de tendinite des membres supérieurs ou d'importants rhumatismes, évitez toutefois de la pratiquer.

 

Bien pratiquer la marche nordique 

Toute séance de marche nordique doit commencer par un échauffement musculaire et articulaire, et se terminer par des étirements de récupération. Le plus difficile, c'est de synchroniser les mouvements des bras et jambes, qui doivent être alternés. Pour éviter une avancée à l'amble, erreur commune chez les débutants, laissez trainer les bâtons au sol pendant quelques mètres et accentuez progressivement les mouvements de vos bras.

 

Le matériel

La qualité des bâtons est essentielle. L'aluminium, qui n'absorbe pas suffisamment les vibrations et peut causer des tendinites, est à proscrire, tout comme les bâtons rétractables, peu résistants. Privilégiez les bâtons en fibre composite, qui allient fibre de carbone et fibre de verre. La pointe des bâtons doit s'adapter aux différents types de sol. La hauteur est évidemment capitale ; pour savoir ce qu'il vous faut, multipliez votre taille par 0,68 ; par exemple, si vous faites 170 cm, il vous faudra un bâton de 115 cm... comme pour le ski ! Les autres indispensables de la marche nordique, ce sont des chaussures de running ou de trail possédant un bon amorti, et une tenue légère et permettant une bonne liberté de mouvement.

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